当前位置:yangyu减肥跳绳减肥必看的几大要领
跳绳减肥必看的几大要领
2022-05-28

实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:

每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

跳法:

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3。单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

(责任编辑:zxwq)